Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn chạy bộ giảm cân hiệu quả

I. Chạy bộ có giúp giảm cân không?

II. Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả

1. Khởi động kỹ trước khi chạy

2. Nên bắt đầu với tốc độ chậm

3. Tăng tốc độ chạy

4. Chạy kết hợp nhiều kiểu khác nhau

5. Giãn cơ sau khi chạy bộ

III. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

• Một vài nghiên cứu cho rằng, chạy bộ buổi sáng trong tình trạng đói bụng sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn là sau khi ăn. Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng trong lúc bụng rỗng thì bạn nên chọn những quãng đường ngắn nhằm tránh tình trạng bị đuối sức.
• Nếu không thể chạy vào sáng sớm, thì khung thời gian từ 16h-18h cũng là khoảng thời gian thích hợp cho việc chạy bộ giảm cân. Bởi lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, các nhóm cơ đã hoạt động hơn nửa ngày nên rất dẻo dai, giúp giảm những chấn thương khi tập luyện.
• Bên cạnh đó, bạn cũng cần lên lịch chạy bộ thích hợp. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ giảm cân thì nên duy trì 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 20 phút. Sau khi đã quen với bài tập này, bạn hãy tăng thời gian chạy bộ lên khoảng 3-5 buổi/tuần và kéo dài thời gian chạy từ 30 đến 4- phút.
• Chọn trang phục tập luyện thoải mái, có độ thấm hút mồ hôi. Bạn không nên mặc những trang phục quá bó sát người hay rộng thùng thình, bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến quá trình di chuyển khi chạy.
• Chọn giày phù hợp với kích thước chân, êm ái và nhẹ nhàng để tạo sự dễ chịu nhất khi chạy.
• Hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ. Lưu ý khi uống hãy chia thành các ngụm nhỏ để làm giảm cơn khát và tránh bị xóc bụng trong lúc vận động.
• Cuối cùng, bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuyệt đối không nên nhịn đói, bỏ bữa trong quá trình chạy bộ giảm cân. Lời khuyên dành cho bạn là hãy bổ sung nhiều rau xanh, những thực phẩm giàu chất đạm. Cùng với đó là hạn chế các loại đồ ăn nhiều giàu mỡ, thực phẩm có các chất kích thích…